কোন ব্যায়াম ক্ষমতা বাড়ায়?

একজন মানুষ সারা জীবন অনেক কাজের সম্মুখীন হয়।ক্লাসিকগুলি ছাড়াও - একটি ছেলে বড় করা, একটি বাড়ি তৈরি করা এবং একটি গাছ লাগানো - আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ রয়েছে।তারা তাকে তালিকায় লেখে না, তারা স্কুলে তার সম্পর্কে কথা বলে না।কিন্তু প্রতিটি মানুষ বুঝতে পারে: এই কাজটি তার জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ একটি।নিশ্চিত জন্য সেক্সি! শক্তি সুস্থ এবং শক্তিশালী রাখুন।

পুরুষ যৌন ফাংশন নেতিবাচক প্রভাব প্রতিরোধ কিভাবে জানা যায়. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন, চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন, নিয়মিত যৌন মিলন করুন।শক্তি বজায় রাখার ক্ষেত্রে সাফল্যের মূল চাবিকাঠিগুলির মধ্যে একটি হল ধ্রুবক আন্দোলন।রুমের চারপাশে চলমান বিশৃঙ্খল নয়, তবে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ।তদুপরি, উভয়ই সামগ্রিকভাবে শরীরে এবং পৃথকভাবে পিউবোকোসিজিয়াস পেশীতে, যা শক্তির জন্য দায়ী।

এই পৃথক ব্যায়াম কি? আমরা আপনাকে নিবন্ধে বলব।

পুরুষদের স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ কতটা গুরুত্বপূর্ণ?

একটি সক্রিয় জীবনধারা শুধুমাত্র শক্তির জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়।যখন আমরা অনেক নড়াচড়া করি, তখন রক্ত অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়, স্থবিরতা রোধ করে।পেশীগুলিও আমাদের জন্য কাজ করে যখন আমরা তাদের উত্তেজনা করি।একজন মানুষের শক্তিশালী পেশী সবসময় একটি সুন্দর দৃষ্টি এবং একটি সুস্থ শরীরের একটি সূচক।

আমরা যখন সামান্য নড়াচড়া করি, ওজন বৃদ্ধি পায় এবং শক্তি হ্রাস পায়।সীমিত আন্দোলন পেলভিক অঙ্গ প্রদাহ হতে পারে. কুঁচকির অঞ্চলে শিরাস্থ রক্তের স্থবিরতার কারণে এটি ঘটে।এবং সেখানে রক্ত যত কম প্রবাহিত হয়, ইরেকশন তত দুর্বল হয়।

প্রতিদিন জিমে যাওয়া, "নিজেকে মেরে ফেলা" এবং লোহা তোলার মোটেই প্রয়োজন নেই।আপনি যদি প্রক্রিয়াটি উপভোগ করেন তবেই এটি করা যেতে পারে।শুধুমাত্র ক্ষমতার জন্য - না।কিন্তু নিয়মিত ব্যায়াম অবলম্বন শরীরের জন্য উপকারী হবে।

যদি আমরা জিম সম্পর্কে একজন মানুষের জন্য ক্রিয়াকলাপের একটি প্রকার হিসাবে কথা বলি, তবে এর বেশ কয়েকটি উল্লেখযোগ্য সুবিধা রয়েছে।তাদের মধ্যে:

• সর্বোত্তম লোড।সাধারণত পুরো শরীরকে জিমে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়।লোড সমানভাবে বিতরণ করা হয় - পিছনে, বুকে, বাহু, পায়ে।ওয়ার্কআউটের উপর নির্ভর করে।জিমে এসে, আপনি শুধুমাত্র আপনার টেসটোসটের মাত্রা বাড়াবেন না, এবং সেই অনুযায়ী, যৌন আকাঙ্ক্ষা, কিন্তু আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের উন্নতিও করবেন।
• আপনার মাথা বিশ্রাম.অনুশীলনের সময়, আমরা কৌশল, পদ্ধতির সংখ্যা এবং বিশ্রামের সময় ফোকাস করি।আমাদের কর্মক্ষেত্রে বা বাড়িতে সমস্যা নিয়ে ভাবার সময় নেই।মাথাটা খুলে গেছে! আমাদের অস্থির এবং স্নায়বিক সময়ে এটি কি একটি দুর্দান্ত বোনাস নয়?
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত।প্রতিটি ওয়ার্কআউট রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে।এটি পরোক্ষভাবে যৌন মিলন এবং উত্থানের সময়কালকে প্রভাবিত করে।
• পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করা।এক বা অন্যভাবে, আমরা যে পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিই তা নয়, সংলগ্ন পেশীগুলিও উত্তেজনাপূর্ণ হয়ে ওঠে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন ডেডলিফ্ট করেন, তখন আপনি আপনার কুঁচকিতেও উত্তেজনা অনুভব করেন।মজবুত পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী অর্গাজম এবং আরও ঘন ঘন এবং দীর্ঘ প্রেমের জন্য প্রয়োজন।

আমরা আপনাকে একটি অনুচ্ছেদে বলব যে কোন ব্যায়ামগুলি বিশেষভাবে বিছানায় আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে এবং এর সাথে শক্তি।কিন্তু প্রথম, contraindications সম্পর্কে।

বিপরীত

গুরুত্বপূর্ণ ! আপনাকে অবশ্যই আপনার শরীর অনুভব করতে হবে এবং এটি শুনতে হবে।যাইহোক, আপনার কিছু ডাক্তারের সাক্ষ্যও শোনা উচিত।

অন্তরঙ্গ জিমন্যাস্টিকস নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে পুরুষদের জন্য contraindicated হতে পারে:

1. অনকোলজি;
2. কার্ডিয়াক arrhythmias;
3. তীব্র prostatitis;
4. হার্টের ব্যর্থতা এবং অন্যান্য।

একটি ভাল উপায়ে, আপনার ডাক্তারকে জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে সুপারিশ করা উচিত - আপনি এটি করবেন বা করবেন না, পুরুষত্বহীনতার জন্য কী ব্যায়াম করবেন।

ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম

এখন আমরা এমন ব্যায়াম দেখব যা স্থানীয়ভাবে অন্তরঙ্গ এলাকাকে প্রভাবিত করে।অর্থাৎ, তারা বিশেষত কুঁচকির এলাকায় রক্ত সরবরাহ বাড়ায়, লিঙ্গের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং যৌন মিলনের সময়কাল দীর্ঘায়িত করে।

ব্যায়াম যা রক্ত প্রবাহকে প্রভাবিত করে

1. কার্ডিও লোড।এটি রক্ত সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে।দৌড়, সাঁতার বা টেনিসের পরে, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।হৃদয় এবং বেল্টের নীচে যা আছে ভবিষ্যতে ভাল কাজের জন্য পুরস্কৃত করা হবে।

2. তুমি জান"বিজয় আট জেডি"? না? এখন আমরা আপনাকে দেখাব. জেডি যোগে একে বিজয়ী বলা হয়।আসলে, এটি সাধারণ চিত্র আট, পোঁদ দ্বারা বর্ণিত।আপনি একটি অবিরাম বৃত্তে একঘেয়ে আন্দোলনের ক্লান্ত হয়ে পরে, আপনি আপনার নিজের শুরু করতে পারেন - বিভিন্ন দিক আপনার পোঁদ মোচড়।যেখানে খুশি! প্রভাব একই হবে: রক্ত পেলভিক অঙ্গগুলির মাধ্যমে ছড়িয়ে পড়বে।এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি কেবল আপনার ক্ষমতাই নয়, বিছানায় আপনার নড়াচড়ার দক্ষতাও উন্নত করবেন।
3. কাত।কিন্ডারগার্টেন থেকে আরেকটি দরকারী ব্যায়াম।আপনার পা আপনার কাঁধের মধ্যে দূরত্বের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত রাখুন।তারপর আপনি আপনার ধড় বাঁক, আপনার হাত দিয়ে মেঝে পৌঁছানোর চেষ্টা. স্ট্রেচিং এই অনুশীলনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।অতএব, আপনার এখনই উদ্যোগী হওয়া উচিত নয়।প্রথমে, 10-20 প্রবণতা, 3-4 পন্থা, যথেষ্ট হবে।আরামদায়ক সময়ের পরে, প্রায় এক সপ্তাহ, আপনার পেশীগুলিকে আরও কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনার বাঁকের সংখ্যা যুক্ত করা উচিত।ইনলাইনের সংখ্যা যোগ করুন যতক্ষণ না এটি 50 এ পৌঁছায়। ব্যায়াম পিছনের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যা মেরুদণ্ডের ব্যাপ্তিযোগ্যতা বাড়ায়।এবং এটি, ঘুরে, উত্থান এবং বীর্যপাত উন্নত করে।

টেস্টোস্টেরন-উৎপাদন লোড

1. স্কোয়াটসসাধারণভাবে, ভারী ব্যায়াম, যা সাধারণত ডাম্বেল, বারবেল বা অন্যান্য সরঞ্জামের সম্পূর্ণ সেট সহ জিমে সঞ্চালিত হয়, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অত্যন্ত কার্যকর।উদাহরণস্বরূপ, squats।আসুন একটি সরলীকৃত সংস্করণ নেওয়া যাক - বাড়িতে স্কোয়াট।এটি কীভাবে করবেন তা এখানে: আপনার পা কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা করুন, এমনকি একটু চওড়া করুন।আপনার মোজা আপনার থেকে সামান্য দূরে ঘুরিয়ে. মেঝে থেকে পা না তুলে যতটা সম্ভব নিচে বসতে শুরু করুন।এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার নিতম্ব টান হওয়া উচিত।একেবারে নীচে, ওঠার আগে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন।এবং তারপর ধীরে ধীরে উঠুন।অনুশীলনটি আরও 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।আপনি স্কোয়াট করছেন পুরো সময় আপনার নিতম্ব সংকুচিত রাখুন. এইভাবে আপনি পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করবেন যা শক্তিকে প্রভাবিত করে।আপনি যখন অনুশীলনে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন, তখন আপনার খুব নীচে সময় বাড়াতে হবে - কয়েক থেকে 10-15 সেকেন্ড।

2. মর্নিং রকিং।একজন সুস্থ মানুষের সকালে লিঙ্গ খাড়া হয়।যদি এটি শুয়ে থাকে তবে এটি গুরুতর লঙ্ঘন নির্দেশ করে।তাই আপনার লিঙ্গ খাড়া।আপনাকে এটিকে "পাম্পিং" শুরু করতে হবে, অর্থাৎ, এটি হাত ছাড়াই উত্তোলন করতে হবে - লিঙ্গ নিজেই চেষ্টা করে।প্রশিক্ষণের শুরুতে, 5-10 ঝাঁকুনি দিন।তারপর - ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।যখন আপনি 40-50 লিফটের আয়ত্ত অর্জন করেন, আপনি হালকাভাবে লিঙ্গ লোড করতে পারেন, অতিরিক্ত ওজন তৈরি করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, আপনার সাঁতার কাটার উপর রাখুন।যখন আপনার সুইমিং ট্রাঙ্কগুলি খুব হালকা মনে হয়, আপনি একটি তোয়ালেতে যেতে পারেন।এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার লিঙ্গকে টেসটোসটেরন দিয়েই চার্জ করে না, বরং সারাদিনের জন্য আপনাকে শক্তি এবং প্রাণশক্তিও দেয়।
3. ব্যাঙ.শুরুর অবস্থান - সোজা বা সামান্য বাঁকানো বাহুতে জোর দেওয়া।এটা ধাক্কা আপ মত দেখায়. পা সোজা করা হয়, আমরা তাদের পায়ের আঙ্গুলের উপর রাখি।বিকল্পভাবে আপনার হাঁটু আপনার বুকে টানুন - প্রথমে একটি, তারপর অন্য।10 বার এই ধরনের 3টি পন্থা সম্পাদন করুন।উভয় পা দিয়ে সঞ্চালিত একটি ব্যায়াম একটি পূর্ণ বৃত্ত হিসাবে বিবেচিত হয়।এটি মার্শাল আর্ট ক্লাসের সময় ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহৃত হয় - এটি রক্ত পাম্পিং ভাল করে এবং পেশীগুলি কাজ শুরু করে।আপনি ধীরে ধীরে অনুশীলনের গতি বাড়াতে পারেন।

স্বাভাবিক প্রোস্টেট ফাংশন জন্য ব্যায়াম

1. প্রোস্টেট এবং "প্রেম পেশী" প্রশিক্ষণ।বাড়িতে ব্যবহারের জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম।অন্যান্য পরিস্থিতিতে, এটি অসম্ভাব্য যে আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন - হয় আপনি যতটা শিথিল করা উচিত ততটা শিথিল করবেন না, বা আপনি এটি শেষ করবেন না।সুতরাং, আপনাকে মলদ্বারের মধ্যবর্তী স্থান এবং অণ্ডকোষের বৃদ্ধির শুরুতে আপনার আঙ্গুলগুলি রাখতে হবে।তারপর এই এলাকায় উত্তেজনা।কম্প্রেশন বল হ্রাস না করে 2-3 সেকেন্ড ধরে রাখুন।তারপর আরাম করুন।10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।উন্নত ব্যায়াম ব্যবহারকারীদের জন্য, 10 সেকেন্ডের জন্য উত্তেজনার অধীনে এলাকাটি ধরে রাখুন।বাকি পরিকল্পনা অনুযায়ী।
2. প্রজাপতি।তিব্বতি ভিক্ষুরা জ্ঞানী মানুষ।তারা একটি অভ্যাস গ্রহণ করেছিল, যা পরে শক্তি বাড়ানোর জন্য একটি অনুশীলনে পরিণত হয়েছিল।আপনাকে "পদ্মের অবস্থানে" বসতে হবে।যাইহোক, আপনার পা ক্রস করবেন না, তবে আপনার পা একে অপরের সাথে সংযুক্ত করুন।আপনার হাত দিয়ে সাহায্য করে, কুঁচকির এলাকায় যতটা সম্ভব কাছাকাছি আপনার পা একসাথে চাপা দিয়ে সরানোর চেষ্টা করুন।একই সময়ে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং সোজা তাকান।আমরা আমাদের হাঁটুতে আমাদের কনুই টিপতে চেষ্টা করি যাতে তারা মেঝেতে স্পর্শ করে।এটা ঠিক আছে যদি এটি প্রথমবার কাজ না করে।হাঁটুতে চাপ কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখতে হবে, ধীরে ধীরে ভেতরের উরুর পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে হবে।কয়েক সেকেন্ডের পরে, চাপ ছেড়ে দিন, বিশ্রাম নিন এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন।
3. রোটিসেরি।ব্যায়াম - কুঁচকির পেশীগুলির জন্য।এটি সেই জায়গায় রক্ত প্রবাহিত করে এবং আপনার প্যান্টে শক্তি যোগ করে।আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পিঠে শুয়ে থাকা।একবারে আপনার পা তুলুন এবং বৃত্তাকার আন্দোলন করুন।পা সোজা।সর্বাধিক প্রশস্ততা সহ বৃত্তাকার বাঁক তৈরি করুন, তবে আপনার সময় নিন।প্রতিটি পায়ে 3 সেট করুন।

পুরুষের ক্ষমতা বাড়াতে জিমন্যাস্টিকস

1. পাছার উপর দিয়ে হাঁটছি।মেয়ে এবং পুরুষ উভয়ের জন্য একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম।এবং এটি নিরর্থক নয়।এইভাবে আমাদের প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে প্রশিক্ষিত করা হয় – কুঁচকির এলাকায়।আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার নিতম্বের উপর বসুন এবং আপনার সামনে আপনার পা প্রসারিত করুন।পা ছড়িয়ে দেবেন না।টাস্ক: কয়েক মিটার এগিয়ে এবং পিছনে হাঁটুন, যেন আপনার নিতম্ব নিয়ে হাঁটুন - পায়ের মতো পুনরায় সাজান।প্রতিটি আন্দোলনের সাথে, একটি দীর্ঘ পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করুন।

2. প্রশস্ত পদক্ষেপ।হালকা ওয়ার্ম-আপের পরে সকালে এই অনুশীলনটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।কারণ নিজের মধ্যে এটি অন্তত একটু নমনীয়তা এবং একটি উষ্ণ শরীর প্রয়োজন।ওয়ার্ম আপ করার পরে, আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে।ডাম্বেল নেওয়া ভাল - 3, 5, 10 কেজি।ওজন আপনার প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে।আপনার শরীরের সাথে ডাম্বেল দিয়ে আপনার বাহু নিচু করুন।90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন।বাহুগুলি এখনও শরীরের সাথে একটি মুক্ত অবস্থানে রয়েছে, তবে ঝুলে যায় না।আমরা কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি।প্রতিটি পায়ে 12 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. বার্চ গাছের মতো।আপনার যা দরকার তা হল দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়ে থাকা একটি বিছানা।আপনাকে শুতে হবে যাতে আপনার মাথা প্রাচীর থেকে আধা মিটার দূরে থাকে।তারপরে আপনার সোজা, বন্ধ পা উপরে তুলুন।এগুলিকে আপনার মাথার দিকে মসৃণভাবে নামাতে শুরু করুন।আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে প্রাচীর স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।আপনি যদি অস্বস্তি অনুভব করেন তবে সহজেই আপনার স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।এই ব্যায়াম প্রধান জিনিস আপনার শ্বাস রাখা হয়. আপনার এটি দ্রুত করার দরকার নেই, প্রতিদিন মাত্র কয়েকটি পুনরাবৃত্তি যথেষ্ট।

আজ বাড়িতে ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য হাজার হাজার পদ্ধতি রয়েছে।খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলি অবলম্বন করা বা ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল কয়েক মাস ব্যায়াম করতে হবে এবং আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন।জিমন্যাস্টিকস হল পিলের চেয়ে ধীর পথ যা অবিলম্বে কাজ করে।যাইহোক, শুধুমাত্র আপনার লিঙ্গ নয়, আপনার পুরো শরীরও আপনাকে এই ধরনের প্রশিক্ষণের জন্য ধন্যবাদ জানাবে।