পুরুষদের শক্তি এবং কামশক্তি উন্নত করার জন্য ভিটামিনের তালিকা

কমে যাওয়া লিবিডো প্রায়ই মানসিক সমস্যার সাথে যুক্ত হয়: বিষণ্নতা, ক্লান্তি, চাপ।এটি কখনও কখনও কেবল একটি দম্পতির সমস্যা নয়, গুরুতর অসুস্থতার বিষয়েও নির্দেশ করে।আজ আমরা আপনাকে বলব ভিটামিন সম্পর্কে, যা আপনার যৌন জীবনকে আরও উন্নত করে তুলবে।

শক্তি প্রভাবিত করার কারণগুলি: মাথায় ইচ্ছা

ক্লান্তি কম পুরুষের কামশক্তির সবচেয়ে সাধারণ কারণ।পেশাগত পরিবর্তন, বর্ধিত সময়সূচী প্রায়ই পুরুষদের সমস্ত যৌন আকাঙ্ক্ষা কেটে ফেলে।এই ক্ষেত্রে, আমরা লক্ষ্য করি যে বিশ্রামের সময়কালে যৌন ইচ্ছা ফিরে আসে: সপ্তাহান্তে, ছুটি।

পুরুষ লিবিডো প্রায়ই চাপের দ্বারা প্রভাবিত হয়, তার উৎপত্তি নির্বিশেষে।অর্থনৈতিক পরিস্থিতি, পারিবারিক সমস্যা, স্বাস্থ্য সমস্যা যৌন আকাঙ্ক্ষার সাময়িক হ্রাস ঘটায়।

কখনও কখনও লিবিডো পারিবারিক সম্পর্কের উপর নির্ভর করে।একটি সন্তানের ক্রমাগত উপস্থিতি, একজন সঙ্গীর নিয়মিত প্রত্যাখ্যান, একজন ব্যক্তিকে জ্বালাতন করতে পারে, তাকে তার পুরুষত্ব নিয়ে সন্দেহ করতে পারে।

লিবিডো সমস্যার সমাধান প্রায়ই সংলাপে হয়: একটি দম্পতির মধ্যে, একটি পরিবারে, একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে।উদ্বেগের উৎস সনাক্তকরণ লিবিডো সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।

পুরুষ লিবিডো কমে যাওয়ার চিকিৎসা কারণ

কখনও কখনও কোন মানসিক ব্যাখ্যা নেই।মনে রাখবেন যে পুরুষের লিবিডোতে ড্রপও হতে পারে:

• ওষুধ: এন্টিডিপ্রেসেন্টস, অ্যান্টি -ক্যান্সার ওষুধ, বিটা ব্লকার, হরমোন ইত্যাদি;
• রোগ: ডায়াবেটিস মেলিটাস, স্থূলতা, থাইরয়েডের ক্ষতি ইত্যাদি;
• বিষাক্ত পদার্থ: অ্যালকোহল, তামাক, ওষুধ।

অতএব, যৌন ক্ষুধা হঠাৎ হ্রাস একটি অনির্ধারিত অসুস্থতা প্রকাশ করতে পারে।যাই হোক না কেন, যদি কম কামশক্তি আপনাকে বিরক্ত করে, যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে খারাপভাবে প্রভাবিত করে, আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

বিঃদ্রঃ. কিছু পুরুষ medicationsষধ গ্রহণ করে যা লিবিডো হ্রাসের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে।স্বাভাবিক যৌন জীবন ফিরিয়ে আনতে তারা সাধারণত তাদের চিকিৎসা বন্ধ করতে চায়।আপনার এটা করার দরকার নেই! প্রথমে cureষধ নির্ধারিত হওয়ার কারণে সমস্যাটি নিরাময় করা ভাল, এবং কেবল তখনই লিবিডোর সমস্যাগুলি সমাধান করা ভাল।

ভিটামিন

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং যৌন ক্রিয়াকলাপের রক্ষণাবেক্ষণের সাথে জড়িত, বিশেষত এটি পুরুষত্বহীনতার জন্য পুরুষ ভিটামিন।অণ্ডকোষের ভিতরে শুক্রাণু গঠনের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।এটি দুটি রূপে আসে: রেটিনল, পশু উৎস থেকে উদ্ভূত, এবং প্রোভিটামিন এ, বা বিটা ক্যারোটিন, ফল এবং সবজি থেকে প্রাপ্ত।

• প্রস্তাবিত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ডোজ: 900 এমসিজি / দিন।
• পোল্ট্রি লিভারে (100 গ্রাম প্রতি 10, 000 এমসিজি), তৈলাক্ত মাছ এবং পুরো দুগ্ধজাত দ্রব্য, বিশেষ করে মাখন পাওয়া যায়।ভিটামিন এ-এর উদ্ভিদ-ভিত্তিক সংস্করণ বিটা-ক্যারোটিন কমলা ফল এবং সবজিতে পাওয়া যায়: মিষ্টি আলু, কুমড়া এবং গাজর।

গ্রুপ বি এর ভিটামিন

বি ভিটামিন হল ভিটামিনের একটি বড় গ্রুপ যা মানব দেহের অনেক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলির জন্য অপরিহার্য।

B3, বা বিশেষ করে নিয়াসিন, শরীর দ্বারা যৌন হরমোন সংশ্লেষ করতে ব্যবহৃত হয়।সুতরাং, একটি B3 অভাব টেস্টোস্টেরন হ্রাস করতে পারে, আকাঙ্ক্ষার হরমোন।এটি খামির, বুনো চাল, তুষ এবং বাদাম পাওয়া যায়।সংশ্লেষণের জন্যও ট্রিপটোফান প্রয়োজন, যা পশুজাত দ্রব্য, মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়।

B5 যৌন হরমোন এবং নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে জড়িত।ঠিক B6 এর মতো, যা লোহিত রক্তকণিকা, সেরোটোনিন এবং ডোপামিন উৎপাদনেও ব্যবহৃত হয়, হরমোন যা মেজাজ এবং লিবিডো নিয়ন্ত্রণ করে।B5 এবং B6 খামির, ভিল লিভার, সূর্যমুখী বীজ, মাশরুম, সয়াবিন, ওটমিল, বকুইট, মসুর ডাল এবং আরও অনেক কিছু পাওয়া যায়।

B9 ফলিক এসিড নামে পরিচিত।এই ভিটামিন, একটি 2014 গবেষণায় দেখানো হয়েছে, নাইট্রিক অক্সাইড বিপাক একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে।

পুরুষাঙ্গের কার্যকরী অবস্থা (ফ্ল্যাকসিড বা ইরেকশন) মসৃণ পেশী স্বর দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়।নাইট্রিক অক্সাইড মসৃণ পেশী এবং রক্তনালী শিথিল করার জন্য দায়ী এজেন্ট, যা পেশীগুলিতে অবাধে রক্ত সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।উপরন্তু, এটি ফ্রি রical্যাডিক্যাল দ্বারা সৃষ্ট অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমায়, যা ইরেকটাইল ডিসফাংশনের উন্নতি করে।আপনি এই ভিটামিন সম্পূরক এবং কিছু খাদ্য যেমন পালং শাক, মসুর ডাল, লেটুস, অ্যাভোকাডো এবং ব্রোকলির মাধ্যমে পেতে পারেন।

B12 যৌন উত্তেজনায় জড়িত স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য।উপরন্তু, একটি B12 অভাব রক্তাল্পতা এবং বৃহত্তর ক্লান্তি সৃষ্টি করে, যখন একটি B12 সম্পূরক ধৈর্যকে উদ্দীপিত করে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে।বি 12 শেলফিশ, মাছ, লিভার, ডিম, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে পাওয়া যায়।

ভিটামিন সি

এই পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন, যাকে অ্যাসকরবিক অ্যাসিডও বলা হয়, মানবদেহের বিপাক ক্রিয়ার উন্নতির জন্য অপরিহার্য।

অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এটি ইমিউন সিস্টেম এবং খাদ্য থেকে আয়রন শোষণকে উদ্দীপিত করে, যার ফলে লোহিত রক্তকণিকার উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা শরীরে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিডকে একটি ভাল যৌন উদ্দীপক করে তোলে।

এটি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।ধূমপায়ীরা খাবারের মাধ্যমে খাওয়া অ্যাসকরবিক অ্যাসিডের বেশিরভাগই গ্রাস করে এবং তাই পরিপূরক প্রয়োজন।

• প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ: 500 মিলিগ্রাম / দিন।
• এটি বিশেষ করে কিউই (71 মিলিগ্রাম), সাইট্রাস ফল (লেবু, কমলা, জাম্বুরা, ট্যানগারিন ইত্যাদি), মরিচ, স্ট্রবেরি, ব্রকলি, তরমুজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি শীতকালীন বিষণ্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং অনেক ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে।এটি লিবিডো সমস্যায়ও সাহায্য করে।বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে, শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ভিটামিন ডি -এর মাত্রার সঙ্গে সম্পর্কযুক্ত।এটি শুক্রাণুর গতিশীলতাও প্রচার করে।অতএব, ভিটামিন ডি পুরুষের ক্ষমতার জন্য ভিটামিনের মধ্যে রাজা।

ভিটামিন ডি গ্রীষ্মের মাসগুলিতে শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, যদি কোনও ব্যক্তি রোদে যথেষ্ট সময় ব্যয় করে।যদি আপনি এটি বহন করতে না পারেন তবে আপনাকে বিশেষ পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে।

• প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ: 10, 000 আইইউ / 15 কেজি।
• প্রধানত মাছের তেল এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া যায়।

ভিটামিন ই

এই চর্বি-দ্রবণীয় পদার্থ (তেলে দ্রবণীয়) 1922 সালে গমের জীবাণুতে আবিষ্কৃত হয়েছিল।এটি একটি অপরিহার্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা মানব দেহের লিপিড, বিশেষ করে কোষের ঝিল্লি, মুক্ত মৌলের আক্রমণের কারণে জারণ থেকে রক্ষা করে।এটি মানুষের প্রজনন ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য।ভিটামিন ই কার্ডিওভাসকুলার অঙ্গগুলির স্বাস্থ্য বজায় রাখে, যা লিঙ্গ উত্থানের গুণমানের জন্য প্রয়োজনীয়।

এটি বিভিন্ন আইসোমার (আলফা-টোকোফেরল, গামা-টোকোফেরল এবং টোকোট্রিয়েনলস) আকারে রয়েছে।টোকোট্রিয়েনলসের সেরা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যান্সার বিরোধী প্রভাব রয়েছে।

• প্রস্তাবিত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ডোজ: 15 মিলিগ্রাম / দিন।
• বড় মাত্রায়, নিম্নলিখিত খাবারে পাওয়া যায়: গমের জীবাণু (21 মিলিগ্রাম / 1 টেবিল চামচ), বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, পাইন বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, শুকনো টমেটো, সার্ডিন, অ্যাভোকাডো।

ভিটামিন কে

ভিটামিন কে, যা একটি জমাটবদ্ধ ভিটামিন, ডোজ-নির্ভর পদ্ধতিতে টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করতে সক্ষম হবে।K2 আকারে, এটি সবচেয়ে কার্যকর হবে।সতর্ক থাকুন যদি আপনি অ্যান্টিকোয়ুল্যান্ট onষধ ব্যবহার করেন, আপনার ভিটামিন কে গ্রহণ করা উচিত নয়।

• প্রস্তাবিত প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ ডোজ: 120 এমসিজি / দিন।
• এটি উদ্ভিদ এবং গাঁজনযুক্ত খাবারে পাওয়া যায়।সম্পূরকগুলি মেনাকুইনোন বা এমকে 7 আকারে পাওয়া যায়, সবচেয়ে শক্তিশালী জৈব উপলভ্য ফর্ম।

ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম, ফোলেট, ভিটামিন ই এবং সি সহ, ইরেকটাইল ডিসফাংশনের (ইডি) জন্য থেরাপিউটিক হতে পারে, ডিসেম্বর 2010 এর একটি গবেষণায়।বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে এই সমস্ত পুষ্টির বেশ কয়েকটি ভাস্কুলার কারণের উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে এবং তাই ইরেকটাইল ডিসফাংশনের উন্নতি ঘটে।গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে ভিটামিন এবং খনিজগুলির এই সংমিশ্রণ ইডি -র জন্য ব্যবহৃত প্রচলিত ওষুধগুলিকে আরও কার্যকরভাবে সাহায্য করতে পারে।

দস্তা

এটি আরেকটি খনিজ যা ব্যাপক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য নির্ধারিত হয়েছে, যার মধ্যে শুক্রাণু উৎপাদন বৃদ্ধি এবং পুরুষদের উর্বরতা বৃদ্ধি।ডাক্তাররা জিংক সমৃদ্ধ খাবার যেমন গরুর মাংস, ঝিনুক, ডার্ক চকলেট, মুরগি, মটরশুটি প্রভৃতি বর্ধিত প্রোস্টেট এবং অন্যান্য যৌন অসুস্থতার জন্যও প্রস্তাব করে।

বোরন

বোরন ওষুধ এবং পুষ্টির পরিপূরকগুলির মধ্যে সর্বাধিক ব্যবহৃত খনিজগুলির মধ্যে একটি।হাড় এবং পেশী স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি, আপনি উচ্চতর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও অবদান রাখেন।

ম্যাগনেসিয়াম

এটি শরীরের জন্য অলৌকিক খনিজ হিসাবেও পরিচিত কারণ এটি শরীরের 300 টিরও বেশি প্রক্রিয়ায় জড়িত, সেক্স হরমোন থেকে নিউরোট্রান্সমিটার পর্যন্ত।

সেলেনিয়াম

পুরুষদের জন্য, সেলেনিয়াম শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি শুক্রাণু উৎপাদনে সাহায্য করে এবং গতিশীলতা সমর্থন করে।মানবদেহে প্রায় 50% সেলেনিয়াম টেস্টিস এবং সেমিনাল নালীগুলিতে পাওয়া যায়।চিকিৎসকরা বলছেন যে প্রতিবার বীর্যপাত হলে সেলেনিয়াম নষ্ট হয়ে যায়।অতএব, আপনাকে সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে এবং পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে।

দৈনিক হার

পদার্থ	দৈনিক ডোজ	সর্বোচ্চ ডোজ	সেরা খাবারের উৎস
ভিটামিন এ	3000 IU	3000-10, 000 আইইউ	কমলা, হলুদ, লাল এবং সবুজ ফল এবং সবজি
ভিটামিন ডি	9-50 বছর বয়স: 200 IU 51-70 বছর বয়স: 400 IU > 70 বছর: 600 IU অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস: 1000 IU	1000 IU	শক্ত দুধ, তৈলাক্ত মাছ
ভিটামিন ই	22 আইইউ	200 IU	গমের জীবাণু, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম
ভিটামিন কে	120 এমসিজি		সবুজপত্রবিশিস্ট শাকসবজি
ভিটামিন সি	90 মিলিগ্রাম ধূমপায়ী: + 35 মিগ্রা	500-2000 মিলিগ্রাম	ফল এবং সবজি, বিশেষ করে মরিচ এবং সাইট্রাস ফল
থিয়ামিন (বিএক)	1. 2 মিলিগ্রাম	30-100 মিলিগ্রাম	পুরো শস্য, বাদামী চাল, সুরক্ষিত খাবার, শাক, শুয়োরের মাংস, ঝিনুক
রিবোফ্লাভিন (বি2)	1, 3 মিলিগ্রাম	30-100 মিলিগ্রাম	দুগ্ধজাত দ্রব্য, সবুজ শাক, ঝিনুক
নিয়াসিন (নিকোটিনিক অ্যাসিড)	16 মিলিগ্রাম	500-1000 মিলিগ্রাম	মুরগি, লাল মাংস, মাছ, লেবু, চিনাবাদাম মাখন, বাদাম
ভিটামিন বি6	1. 3-1. 7 মিলিগ্রাম	100 মিলিগ্রাম	মাংস, মাছ, হাঁস, ডিম, আলু, সুরক্ষিত শস্য, চিনাবাদাম, সয়া
ফোলেট	0, 4 মিগ্রা	0. 4-1. 0 মিলিগ্রাম	সবুজ শাক, লেবু, কমলা, ব্রকলি, ফুলকপি
ভিটামিন বি12(কোবালামিন)	2. 4 এমসিজি	প্রতি সপ্তাহে বা প্রতি মাসে 1000 এমসিজি অভাব হলে	মাছ, সামুদ্রিক খাবার, মাংস, সয়া দুধ এবং সুরক্ষিত চাল, গাঁজানো সয়া পণ্য
ক্যালসিয়াম	1000 - 1200 মিলিগ্রাম	1000-1, 500 মিলিগ্রাম	দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া দুধ এবং সুরক্ষিত চাল, মাছের হাড়
ম্যাগনেসিয়াম	400 মিলিগ্রাম	350 মিলিগ্রাম	পুরো শস্য, বাদাম, সবুজ শাকসবজি, শাকসবজি
লোহা	8 মিলিগ্রাম	শুধুমাত্র আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়	মাংস, লেবু, টফু, সবুজ শাক, সকালের নাস্তা
দস্তা	11 মিলিগ্রাম	40 মিলিগ্রাম	ঝিনুক, মাংস, হাঁস, মাছ
সেলেনিয়াম	55 এমসিজি	100-400 এমসিজি	সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ মাটিতে পুরো শস্য জন্মেহাঁস, মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য