কিভাবে শক্তি বাড়ানো যায়

কিভাবে পুরুষদের মধ্যে ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে? একজন ব্যক্তি যিনি স্বাভাবিকভাবেই শক্তি এবং স্বাস্থ্যে পরিপূর্ণ তার আত্মবিশ্বাসের দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যে তিনি তার জীবনের দীর্ঘ এবং সুখী বছরগুলিতে এত শক্তিশালী এবং সুস্থ থাকবেন।এবং যে সঠিক পুষ্টির মৌলিক বিষয়গুলি উপেক্ষা করে, একটি অপরিমিত পরিমাণে প্রিয়, কিন্তু ক্ষতিকারক খাবার খাওয়া তাকে কোনভাবেই প্রভাবিত করবে না।এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতি সেই নিন্দনীয় মনোভাব, খারাপ অভ্যাসগুলি তার সাথে চলে যাবে।এহ, না! - শরীর ক্ষুব্ধ, তাড়াতাড়ি বা পরে ব্যর্থতার জন্য এই ধরনের অবহেলার প্রতিক্রিয়া।

ক্ষমতা সমস্যা

একজন মানুষের মধ্যে, সংশ্লিষ্ট ব্যর্থতা প্রায়শই শক্তির সমস্যাগুলির মধ্যে পরিণত হয়: একটি দুর্বল, এবং সম্ভবত দীর্ঘস্থায়ী ইমারত, যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস, শুক্রাণুর গুণমান হ্রাস ... আগের মহান আকৃতি? উত্তরটি সহজ: শৈশব থেকেই স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পরিচিত নিয়মগুলি অনুসরণ করা, পুষ্টি এবং খেলাধুলার প্রশিক্ষণের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেওয়া, পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং কম স্নায়বিকতা পাওয়া।

ক্ষমতার প্রথম সমস্যাগুলিতে, এবং আরও ভাল - তাদের প্রতিরোধ করার জন্য, খাদ্যের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং শরীরকে সেই সমস্ত পদার্থ সরবরাহ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ যা যৌন ক্ষমতা এবং যৌন জীবনের গুণমানের উপর উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।

খাদ্য

শক্তি বাড়ানোর জন্য, খাবারে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন, তবে খাদ্যের চর্বি 30 শতাংশের কম হওয়া উচিত নয়।প্রোটিনের প্রধান উৎস হল মাংস, মাছ, ডিম, বাদাম, মটরশুটি, মটর, দুগ্ধজাত দ্রব্য।

এছাড়াও, শক্তি বাড়ানোর জন্য, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে পুরুষ শরীর খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় খনিজ এবং ভিটামিন গ্রহণ করে।ফসফরাস শক্তির মানের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার প্রধান উৎস হতে পারে বাদাম এবং চিনাবাদাম, উঁচু বীজ, কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ, মাশরুম, রসুন, গরুর মাংস এবং ভেড়া, গুল্ম (পার্সলে, পালং শাক, সেলারি), কাঁকড়া, শুকনো prunes এবং কিশমিশ।

এই বিষয়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান দস্তা হিসাবেও বিবেচিত হয়, যা প্রধান পুরুষ হরমোন - টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য প্রয়োজনীয়।আপনি কাঁচা ডিম, মটর এবং মসুর, ওটস, রাই, গম এবং কলিজা খেয়ে জিংক পেতে পারেন।কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে স্ট্যান্ডার্ড ডায়েটে খাবারে 10 থেকে 15 মিলিগ্রাম জিংক ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এই পরিমাণের এক তৃতীয়াংশের বেশি শরীর দ্বারা শোষিত হয় না, এবং তাই অনেক বিশেষজ্ঞ দৈনিক আকারে জিংক খাওয়ার পরামর্শ দেন ট্যাবলেট এবং খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক।

ভিটামিন ই পূর্ণাঙ্গ পুরুষ শক্তির জন্য আরেকটি অপরিহার্য উপাদান, এবং আপনি এটি গম এবং ভুসি, তাজা শস্য, বাদাম, সয়াবিন, সূর্যমুখী, চিনাবাদাম এবং তিলের তেল, কলা, টমেটো থেকে তৈরি রুটি থেকে পেতে পারেন।

স্ট্রেস এবং নিউরোসিস

প্রায়শই, সামর্থ্যের সাময়িক বিলুপ্তি ধ্রুব চাপ এবং নিউরোসিসের সাথে যুক্ত থাকে, যার অর্থ শক্তি বাড়ানোর জন্য, এই কারণগুলি বাদ দেওয়া প্রয়োজন যা শক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।ম্যাসেজ পদ্ধতি, সুগন্ধি স্নান, যোগ ক্লাস, এবং ভাল ঘুম স্নায়বিক উত্তেজনা মোকাবেলায় সাহায্য করবে।বিশেষজ্ঞরা যুক্তি দেন যে উদ্বেগ, স্নায়বিকতা এবং মনোবলের অভাব প্রায়শই সরাসরি ভিটামিন এ এর ঘাটতির সাথে সম্পর্কিত।

দেহে, কোন ডিম পূরণ করতে পারে।তাদের ব্যবহারের সাথে প্রস্তুত করা খাবারগুলি অগণিত: এগুলি হল অমলেট, এবং সিদ্ধ ডিম এবং traditionalতিহ্যবাহী স্ক্র্যাম্বলড ডিম, যার মধ্যে, পেঁয়াজ যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেহেতু এই পণ্যটি শক্তির জন্য খুব দরকারী হিসাবে স্বীকৃত।

নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করবে, সেইসাথে শরীরকে নিরাময়কারী অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ করবে, রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থার মাধ্যমে দ্রুত রক্ত সঞ্চালন করবে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড গঠন রোধ করবে (যেভাবে, শক্তির উপর সর্বোত্তম প্রভাব নেই) ।শারীরিক প্রশিক্ষণ শরীরকে সুরে রাখার জন্য একটি প্রধান শর্ত হিসাবে স্বীকৃত, এবং শক্তি - স্তরে।

শরীরে বোঝা

যাইহোক, এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একটি মাঝারি বোঝা, যা ব্যক্তিকে নিজেই আনন্দ দেয়, শক্তির উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।তবে অতিরিক্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ - শক্তি হ্রাস পায়, তাই প্রশিক্ষণের মূল বিষয় এটি অতিরিক্ত করা নয়।

প্রশিক্ষণের সাথে সমান্তরালভাবে, বৈপরীত্যপূর্ণ সিটজ স্নান করা, নিয়মিত বাথহাউসে যাওয়া এবং অন্যান্য ধরণের কঠোরতার সাথে জড়িত হওয়া কার্যকর হবে।

খারাপ অভ্যাস

উপরন্তু, এটি একটি অভ্যাস থেকে পরিত্রাণ পেতে অত্যন্ত বাঞ্ছনীয় যা ক্ষমতার জন্য ক্ষতিকর, যদি এটি থাকে: ধূমপান ত্যাগ করা।সিগারেট প্রত্যাখ্যান করে শক্তি বৃদ্ধি করা খুব সম্ভব, কারণ এটি ধূমপান যা প্রায়শই কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রধান কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা মূলত শক্তির অবস্থা নির্ধারণ করে।

অ্যালকোহল সেবনের ক্ষেত্রেও সতর্কতা প্রয়োজন: নীতিগতভাবে, ডাক্তারদের দ্বারা সুপারিশকৃত ডোজ অতিক্রম না করলে, শক্তির সমস্যা এড়ানো যায়।এমন প্রমাণ রয়েছে যে এক গ্লাস ভাল ওয়াইন এমনকি যৌন ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করতে পারে।সাধারণভাবে, স্বাস্থ্য এবং ভাল শক্তি বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন অ্যালকোহলের প্রস্তাবিত ডোজ 30 গ্রাম।

শক্তির জন্য ineষধ

সাম্প্রতিককালে, শক্তি বৃদ্ধির ওষুধ, সেইসাথে খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি, আরও বেশি জনপ্রিয়তা অর্জন করছে।এই ওষুধগুলির মধ্যে যেটি পছন্দের ওষুধ হয়ে ওঠে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এটি গ্রহণ করা উচিত নয়।কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই নির্ধারণ করতে পারেন যে শক্তি বৃদ্ধির জন্য ওষুধ ব্যবহার করার প্রয়োজন আছে কি না, এবং যদি তাই হয় তবে কোন ডোজে সেগুলি গ্রহণ করতে হবে এবং কতক্ষণ।